「冬になると、健康診断やご自宅での測定で血圧が高めになる…」

このような変化を感じてはいませんか？

実は、冬は1年の中で最も血圧が変動しやすく、心筋梗塞や脳卒中といった重大な血管事故が急増する季節です。

今回は、なぜ冬に血圧が上がりやすいのか、そのメカニズムと今日からできる予防策について詳しく解説します。

1. なぜ冬は血圧が高くなりやすいの？

冬場に血圧が上がりやすくなる背景には、寒さだけでなく冬特有の生活習慣が大きく関係しています。

① 寒さによる「血管の収縮」

寒さを感じると、体は体温を外に逃がさないように血管をキュッと収縮させます。通り道が狭くなった血管に血液を流そうとするため、必然的に血圧が上がってしまいます。

② 汗をかかないことによる「塩分の蓄積」

夏場と違い、冬は汗をかく機会が激減します。通常、体内の余分な塩分（ナトリウム）は汗や尿と一緒に排出されますが、冬は汗をかきにくいため塩分が体内に残りやすくなります。

さらに、冬場は温かい鍋物や汁物、スープなどを飲む機会が増え、知らず知らずのうちに塩分過多になりがちです。

③ 運動量の低下と血行不良

寒さで外出や運動の機会が減ると、筋力が低下して血行が悪くなります。これも血圧の上昇や体重増加の一因となります。

2. 命に関わる「ヒートショック」にご注意を

冬場の血圧管理で特に気をつけたいのが「ヒートショック」です。

暖房の効いた暖かい部屋から、冷え切った脱衣所や浴室、トイレなどに移動すると、急激な温度変化によって血圧が「急上昇→急降下」と激しく乱高下します。この血圧の大きな変動が、脳梗塞や心筋梗塞、不整脈などを引き起こす原因となります。

3. 今日からできる！冬の血管を守る3つの対策

対策①：部屋と浴室の「温度差」をなくす

 脱衣所やトイレを温める: 小型ヒーターなどを活用し、部屋間の温度差を減らしましょう。

 お風呂の工夫: 湯船の温度は41度以下を目安にし、湯船に入る前にシャワーで浴室全体を温めておくのが効果的です。

対策②：食事の「減塩」と「こまめな水分補給」

 汁物は具だくさんにして汁を残す: だしや薬味（生姜、ネギ、柚子など）を利かせることで、薄味でも美味しく満足感を得られます。

 冬こそ意識して水分をとる: 空気が乾燥する冬は、自覚がないまま脱水になりがちです。血液がドロドロになるのを防ぐため、温かいお茶や白湯などでこまめに水分補給をしましょう。

対策③：ご自宅での「血圧測定」を習慣に

朝起きて1時間以内と、夜寝る前の1日2回の血圧測定がおすすめです。自分の血圧が季節や時間帯でどう変化しているかを把握することが、最大の予防につながります。

まとめ

「冬場だけ血圧が高いけれど、暖かくなれば下がるから大丈夫」と放置してしまうのは大変危険です。一過性の血圧上昇であっても、繰り返すうちに血管へ確実にダメージが蓄積していきます。

ご自宅で記録した血圧手帳や健診結果がございましたら、ぜひ一度当院までご持参ください。お一人おひとりの生活スタイルに合わせた無理のない改善策を、一緒に考えていきましょう。

【この記事の監修・執筆者】
菅原 脩平（すがわら しゅうへい）
菅原内科医院 副院長

【資格・所属】

• 日本内科学会：認定内科医・内科指導医・総合内科専門医
• 日本肝臓学会：肝臓専門医
• 日本消化器病学会：消化器病専門医
• 日本消化器内視鏡学会：消化器内視鏡専門医
• 難病指定医 / 緩和ケア講習修了 / JMECC修了
• 福岡県医師会 会員

【略歴】

医学部卒業後、基幹病院での勤務を経て、現在は福岡市南区大橋にて「菅原内科医院」の副院長を務める。多世代にわたる医家としての知見を活かし、大橋エリアの皆様のホームドクターとして、一般内科から生活習慣病、専門的な消化器疾患まで幅広く診療を行っています。

【 Clinic Info 】
菅原内科医院（西鉄大橋駅から徒歩圏内）
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